Těžko se soustředíte, neumíte zastavit a vnitřní napětí vám překáží i v duchovním životě? Žijete tak, že máte pocit, že podáváte příliš velký výkon? Stres, přetížení, vnitřní tlak nebo únava už nejsou jen občasnou epizodou, ale tichým společníkem každého dne i vašich vztahů k druhým a sobě? 

Kurz MBSR: mindfulness pro víc klidu a nadhledu, víc ticha i života

Kurz Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nabízí prostor naučit se zastavit, vnímat svoje tělo, emoce i myšlenky a pracovat s nimi tak, aby nebyly tolik zatěžující a vy jste mohli vstoupit do svého nitra. Nemůžeme změnit to, co se nám v životě děje, ale můžeme se učit na to jinak reagovat – a to je základ odolnosti. Mindfulness neboli všímavost je dovednost, která k této odolnosti vede.

Praktický osobní rozvoj, který jde do hloubky

MBSR je strukturovaný, vědecky ověřený program, který rozvíjí většinu oblastí našeho života a za 40 let své existence po celém světě je vědecky nejprozkoumanějším přístupem pro zvládání stresu vůbec. Existuje bezpočet studií potvrzujících pozitivní vliv mindfulness nejen na fyzické zdraví a imunitu, ale především na psychiku.

Absolventi kurzů typicky zažívají lepší:

• • • schopnost zvládat stres a emoce a nepříjemné myšlenky

    • vnitřní stabilitu a odolnost životním výzvám

    • lepší vztah k sobě samému a potažmo k druhým

    • schopnost vědomě a moudře reagovat, ne jen automaticky a často destruktivně jednat

    • zlepšení úzkostí, vznětlivosti

    • zlepšení spánku, regenerace organismu

    • větší schopnost se soustředit při práci i duchovním životě, jasnost v rozhodování, vnímání reality života i přesahu

Nejde o „pozitivní myšlení“, ale o trénink pozornosti, který má konkrétní dopad na každodenní život – v práci, ve vztazích i ve chvílích tlaku či usebrání. Vše ve směru myšlenky: bolest je nevyhnutá, utrpení volitelné – a my se na kurzu učíme, jak volit takové postoje, abychom trpěli méně.

Mindfulness může podpořit duchovní život

Kurz MBSR není kurz spirituality, ale je veden tak, aby mohl být důležitou podporou pro ty, kdo zažívají vnitřní neklid, napětí těla a nevědí, jak s nimi pracovat nejen při meditaci. Pokud byste uvítali trénink práce s nervozitou v těle, rušivými myšlenkami i emocemi pro vstup do hlubší meditace, může vás provést osvědčenými nástroji, abyste pak mohli jít dál svou vnitřní cestou a tradicí. 

Možná meditujete už dlouho, ale těžko se vám uchopuje neklid, který meditaci brání – pak je kurz právě pro vás. Možná jste nikdy nemeditovali a rádi byste začali od pevných základů, které nelze obejít (práce s tělem a myšlenkami) – pak jste rovněž vítáni.

Kurz čerpá z východních tradic, ale je hodnotově neutrální a bezpečný pro lidi, kteří čerpají z křesťanské tradice nebo víry (ale není zároveň kurzem jakékoli konkrétní spirituality).

Pro mnoho účastníků se všímavost přirozeně stává:

• • • cestou k větší vnitřní tichosti

    • hlubšímu kontaktu se sebou

    • kvalitnějšímu usebrání a modlitbě (pokud je to pro ně důležité)

Jak kurz probíhá

• • • 8týdenní program s jasnou strukturou ověřenou 40ti letým fungováním kurzu po celém světě: 1x týdně společná lekce, každý den doma vlastní samostatné cvičení od 20 do 45 minut, 1x den s mindfulness pro hlubší praxi

    • vedení zkušeným a akreditovaným učitelem MBSR (s dvouletým mezinárodním výcvikem)

    • různá praktická každodenní cvičení, pro která dostanete nahrávky s postupem krok po kroku (a ty vám zůstanou i po kurzu)

    • bezpečný a respektující prostor pro sdílení i ticho ve skupině maximálně 14 lidí

    • žádné výkony, žádné „správně / špatně“

Pro koho je kurz

• • • pro lidi, kteří chtějí žít vědoměji a vyrovnaněji a jsou ochotni trénovat svou neuroplasticitu pravidelně 8 týdnů 

    • pro ty, kdo pracují „příliš“, jsou zatíženi velkou odpovědností nebo v pomáhajících profesích

    • pro křesťany, kteří hledají způsob, jak na duchovní cestě pečovat o tělo i mysl

    • pro každého, kdo chce dlouhodobě pečovat o svou psychickou pohodu

Více o lektorce Mgr. Paula Fassati Ph.D.

Paula je akreditovaným lektorem metody MBSR a předsedkyní České asociace učitelů mindfulness. Kurzem MBSR provedla v České republice kolem 1000 účastníků. Kromě toho je krizovou interventkou a koučkou zaměřující se na témata zvládání stresu a rodičovství. Pořádá kurzy mindfulness online i naživo, občasně doprovází kurzy jako Sádhana nebo Filmové exercicie v Kolínském klášteře. Více zde.

Vnitřní neklid není slabost. Je to chybějící dovednost, kterou spolu můžeme podpořit.

Mindfulness není útěk z reality, ale způsob, jak v ní být plně přítomný – klidněji, s postojem přijetí a laskavosti, s větším nadhledem.